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腰围不断变粗?那就迈开腿运动起来,这个瑜伽

文章作者:驾考资讯 上传时间:2019-11-22

  一、驾驶员姿势要正确。开车时如果长期不使用腰部和腿部的肌肉,就会造成股关节松弛,使下腹部凸出。所以,开车时身子要坐挺,腰部伸直,背部肌肉有了紧张感,才能消除腹部脂肪。

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我们从一个简单的猫伸展式进入练习,膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。这个动作可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。

长期驾驶汽车的朋友如何保持健康的体魄呢?

接下来的下犬式可以有效锻炼腰腹肌肉让你腹部更加紧实,腰部变得柔软纤细。双手支撑地面进入下犬式的练习,将身体重心下移,脊椎向前弯曲,上半身身体随脊椎弯曲向下倾,两手臂沿肩膀向前伸直,臀部上抬,指尖朝向前侧。

双腿绕头式也是个很好的锻炼背部肌肉,提提升背部肌肉的力量,从而改善含胸驼背的不良体态,同时还能开肩令你气质优雅。首先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地,然后左腿向上抬起来只用膝盖着地,右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲即可。

  当然,有车族还要注意加强运动,足够的运动量才是预防和消除“将军肚”最有效的措施。(石太能)

双角式的练习可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗。双腿分别向身体两边分开一点并向下伸直,身体和头部向斜下方伸展,双臂向斜下方伸直挨着地面。

站姿进入,双手垂直于体侧,伸直腰,然后上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势15秒,慢慢恢复自然站姿。

  四、能不用车的时候,尽量不用车。走路虽然是平常的事,但却是最基本的锻炼方法。

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  三、自己动手洗车。尽管洗车是轻度劳动,但也可以活动活动身体。

桌子式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。从坐姿进入,右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。

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  二、驾驶中抽空就要锻炼锻炼身体。譬如在等人时,不妨活动活动,一是将背部伸直,双手交握头上转动,二是双手抱起双膝靠近胸部。这两个小动作可以松弛全身肌肉,消除脚部浮肿。

猫伸展式是个非常强调锻炼腰腹的体式,经常练习可以有效消除腰腹赘肉,美化腰腹部线条,拥有迷人腹部线条。双膝着地,跪立在瑜伽垫上,然后双手向上,身体向前趴,直到手臂紧贴地面,最后臀部向上,拉近腹部和大腿之间的距离。

一个女孩的气质,首先是来自她挺拔的脊背,一个挺拔的背部配上天鹅颈会使自己变得特别具有气质,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得很高,挺拔的背部还能让你穿衣更有型,更有自信,而对于大多数长期伏案工作的上班族,弯腰驼背却成了常态,让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽。

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最后的轮式的变式对于消除背部脂肪,塑造迷人的背部线条,活动腹部都很好的效果。

轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立,向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上,右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动,小腿向内撤,脚背绷紧,脚趾撑地。

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最后练习风吹树式,可以激活身体能量,使身体各个部位得到有效活动,而且还能通过山式将双手向上高举合掌,这样可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。

接着是眼镜蛇式的练习除了可以很好的锻炼背部肌肉,让背变薄之外,也能矫正含胸驼背的不良体态,缓解肩背疲劳。,俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面。

想要改变这种情况,不妨迈开腿运动起来,这些瑜伽动作都能帮你瘦腰,坚持练好,可有效消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,还能柔软腰部,助你2周收紧肚腩,练回小蛮腰,让你放肆美。

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单腿拉弓式也是美背的必备动作,可锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄挺拔。从卧姿进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,保持-8次呼吸,换边练习。

许多办公室的白领本来身材很好,可是由于长时间坐在办公桌前工作,小肚腩很快就会突显出来,腰围不断变粗,体重飙升,这已经成为大多数漂亮女孩的心病,没有纤细的小蛮腰,再漂亮的衣服也穿着不好看,特别是夏天,腰上的赘肉更是无处可藏,那该如何让是好呢?

瑜伽双角式扭转,可以帮助我们进一步锻炼肩背部,除了可以改善含胸驼背的不良体态之外,也能开肩开背,让你挺直腰背更自信。从山式站立进入,双腿一前一后分开,成弓字步,身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直,左腿在身体后侧则要完全绷直,转动腰部,左手放在背后。

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想要腰身挺拔,气场全开?除了要改善坐姿外,美背拉伸运动也是必不可少的,下面就给大家推荐几个瑜伽动作,每天坚持练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质,让你华丽变身。

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关键词: 如何防止 驾驶员 将军肚