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三式OL椅子操 教你避免久坐肥胖 彩世界平台登录

文章作者:驾考资讯 上传时间:2019-10-19

  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

对此,中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示,展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕等动作确实能在一定程度使肌肉得到放松,起到舒活筋骨、缓解疲劳的作用。不过在私家车内做这些动作,空间相对有限,完成动作的幅度不宜过大,完成“神操”时可能会碰到车内的手刹、挡位和离合器等部件,存在安全隐患。

1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

  堵车舒缓操二:展肩

近日在网络走红的“堵车神操”共有6个动作,分别是绕颈、展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕。

4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

原标题: 医生点评“堵车神操”:深呼吸可防“路怒”

1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。

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微博微信近日流传“堵车神操”,教大家缓解堵车时的疲乏。医生指堵车时不如多做心理纾解,以免变成“路怒族”。

3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  堵车舒缓操三:挺胸

“堵车神操”或存安全隐患

3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

  堵车等灯时间做做操 1分钟搞定!

“微动作”可舒缓情绪

2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

王于领建议,考虑到驾驶安全及做操的可行性,交通路口时间稍长的红灯或堵车停驶时,司机朋友可以用一些“微动作”来舒缓,比如肩颈放松(放下双肘放松肩膀,耸肩,上滑肩关节,再放松肩部,来回8次)、背脊伸展(放下双肘放松肩膀,用力夹紧双肘,挺直腹背,维持10~15秒)、躯干平衡(手肘垂下平衡双肩,收下巴,用力向下伸直双臂,维持8~15秒)、腹背收缩(放松背部,收缩腰肌,再挺直背部,收缩背脊,重复数次)。

功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

对于堵车时带来的愤怒情绪,中山大学附属第六医院神经科李中主任医师建议可以尝试以下做法:车上放一张家人的合照、把自己的爱车布置得干净舒适,遇到长时间堵车时,多做几次深呼吸、听轻松的音乐等,以便对自己进行积极的心理暗示。

彩世界平台登录网址 2办公室中练瑜伽 一把椅子保护脊椎健康

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

5.重复整个功法3~5次。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

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办公室MM从早坐到晚,活动量少,还容易引发脊椎问题,练习简单的瑜伽动作,不但预防肥胖,还能缓解疲劳和颈椎疼痛,维护脊椎健康。中国减肥网小编推荐三式办公室椅子操,改编自瑜伽动作,在工作之余,或午休时间活动活动身体,避免久坐带来的肥胖和疾病。

  堵车舒缓操二:展肩

4.换另一侧重复,双侧各做2次。

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由于不良的生活习惯,使脊椎疾病成了高发病种,以及驼背问题,想拥有完美体态,练习瑜伽动作是有效的方式。这套动作中下腰抬腿的幅度比较大,因此在练习时要注意避免拉伤、扭伤。

  堵车舒缓操一:绕颈

1.站在椅子后,左手扶住椅背。

  堵车舒缓操三:挺胸

3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。

  堵车舒缓操一:绕颈

彩世界平台登录网址 5办公室中练瑜伽 一把椅子保护脊椎健康

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功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

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  堵车舒缓操二:展肩

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  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

2.弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。

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功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

二、站立舞姿式

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

三、椅子骆驼式

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5.重复整个功法3次。

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4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

一、椅子双角式

  作用:充分伸展

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  堵车舒缓操三:挺胸

  堵车舒缓操二:展肩

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  堵车舒缓操三:挺胸

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  堵车舒缓操一:绕颈

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  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

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  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

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  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

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  背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。

  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

  作用:缓解颈椎压力,放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量,防止缺氧引起的头晕、困倦等。

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  双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。

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  头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。

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  堵车舒缓操一:绕颈

  作用:充分伸展肩关节,并将胸廓打开、挺拔身姿,防止长时间开车引起的含胸驼背。

  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

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  作用:伸展脊柱各节段,使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正,有效预防腰椎间盘突出症。

  经有数据统计,有接近80%的开车族在不同程度上受到“堵车心理烦躁症”的侵袭,对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。通常在堵车时,80%以上的人会产生烦躁、压抑、抱怨的情绪,会通过爆粗口、连续狂按喇叭、频闪双闪等方式来做为情绪释放的出口;而剩下不到20%的人会在堵车时通过听音乐、打电话、抽烟等方式来缓解焦躁的情绪;几乎很少有人通过在车内做简单的舒缓操来放松自己的情况,缓解堵车压力。其实只需要几分钟,你就可以给你一个舒展、轻松的心情。

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  堵车舒缓操三:挺胸

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